تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
نصائح الخبراء
التركيز على ضغط عضلات الصدر أثناء جمع الكابلات مع الحفاظ على انحناء طفيف في المرفقين طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف في وسط آلة الكابل مع كلتا البكرتين مضبوطتين في أعلى وضع.
- امسك بالمقابض بكفيك مواجهة لأسفل وانتقل إلى وضع متقدم بشكل متقطع.
- قم بجمع يديك معًا أمام صدرك، مع تقاطع إحدى اليدين فوق الأخرى.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل؟
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
