طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
نصائح الخبراء
تخيل أنك تعانق شجرة كبيرة، وهذا سيساعدك على الحفاظ على الشكل الصحيح والمشاركة الكاملة لعضلات الصدر طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وامتد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
- قم بتقريب ذراعيك ببطء أمامك، مع الاحتفاظ بهما مستقيمين، كما لو كنت تلفهما حول جسم كبير.
- ضغط على عضلات الصدر أثناء اقتراب ذراعيك.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي، مع الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً؟
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
