تمرين الركبة مع التأرجح للخلف

نصائح الخبراء

حافظ على سلاسة وانسيابية حركاتك، وركز على تشديد عضلات الجذع للمساعدة في التوازن والقوة.

قف بقدميك على عرض الورك ويديك بجانبك.
ارفع إحدى الذراعين إلى الأمام والساق المعاكسة نحو الخلف مع الحفاظ على انحناء الركبة.
قم بدفع الركبة المرفوعة إلى الأمام بسرعة مع تأرجح الذراع المعاكسة إلى الوراء.
عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب الآخر.
استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.