لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وعملياتك لتعظيم مشاركة الجسم الأساسية وتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- ارقد على ظهرك مع ذراعيك وساقيك ممتدتين.
- ارفع جسمك العلوي وانحنِّ ركبتيك، مما يجلب يديك نحو أصابع قدميك.
- اتصل بأصابع قدميك أو وصل إليها قدر الإمكان.
- ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ14%
أوتار الركبة14%
سمانة14%
أرداف14%
البطن14%
أكتاف15%
صدر15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
