تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين لحماية المفاصل والتركيز على استخدام عضلات الصدر لنقل الوزن.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين، مع مسك كل من الكيتلبيل بكل يد على مستوى الصدر.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، اخفض الكيتلبيل إلى الجانبين، مع الحفاظ على توازي الذراعين مع الأرض.
- ضغط عضلات الصدر لرفع الكيتلبيل إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض؟
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض مناسب للمبتدئين؟
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
