طيران الصدر المائل بالحزام
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين طوال الحركة لحماية المفاصل والحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط في نقطة منخفضة ووقف واجهة بعيدًا عن النقطة الربط.
- امسك بالمقابض مع ذراعيك ممدودة وانحناء طفيف في الكوعين.
- بكف اليدين مواجهة للأمام، افتح ذراعيك عريضًا إلى الجانبين.
- ضغط عضلة الصدر لجمع المقابض معًا في حركة عناق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع طيران الصدر المائل بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الصدر المائل بالحزام يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الصدر المائل بالحزام؟
طيران الصدر المائل بالحزام يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الصدر المائل بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الصدر المائل بالحزام مناسب للمبتدئين؟
طيران الصدر المائل بالحزام مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
