الكوع للكوع
نصائح الخبراء
حافظ على توازن الكوع مع الكتفين وتجنب ترهل الوركين للحفاظ على الشكل الصحيح وزيادة مشاركة الصدر.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوح على ساعديك مع جسمك في خط مستقيم.
- ادفع من ذراع واحد إلى وضع اللوح باليد، تليها الذراع الأخرى.
- عد إلى وضع اللوح على السواعد بدءًا من نفس الذراع التي دفعت منها.
- غير الذراع الرائد مع كل تكرار.
تتبع الكوع للكوع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الكوع للكوع يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر70%
ثانوي
أكتاف30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الكوع للكوع؟
الكوع للكوع يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الكوع للكوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الكوع للكوع مناسب للمبتدئين؟
نعم، الكوع للكوع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
