تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
نصائح الخبراء
حاول الميل قليلاً إلى الأمام أثناء الانخفاض لاستهداف عضلات الصدر بشكل أفضل، وتجنب الذهاب إلى مستوى منخفض جدًا لتجنب توتر الكتف.
خطوات التنفيذ
- امسك القضبان المتوازية بقبضة واسعة وارفع جسمك إلى وضع البداية مع تمديد ذراعيك بالكامل.
- استنشق وانخفض ببطء عن طريق ثني الكوعين، ميل جذعك قليلاً إلى الأمام.
- انخفض حتى تكون كتفيك أسفل كوعيك للشعور بالامتداد في صدرك.
- أخرج الهواء وانفخ نفسك للعودة إلى وضع البداية عن طريق تمديد الكوعين وانقباض صدرك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية؟
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
