تمرين الضغط بمساعدة وبأوزان
نصائح الخبراء
تأكد من وضع الوزن بشكل آمن على ظهرك والحفاظ على خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالوقوف في وضع الضغط مع يديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
- اطلب من شريكك وضع الوزن بحرص على ظهرك العلوي.
- انخفض بجسمك إلى الأرض عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
- ادفع للأعلى للعودة إلى وضع البداية، ممتداً تماماً ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
