طيران الكابل الأوسط
نصائح الخبراء
التركيز على جلب اليدين معًا باستخدام عضلات الصدر، بدلاً من مجرد تحريك الذراعين.
خطوات التنفيذ
- ضبط البكرات إلى ارتفاع الصدر واختيار الوزن المناسب.
- الوقوف في منتصف محطة الكابل مع انحناء طفيف في الركبتين وظهر مستقيم.
- الاستيلاء على المقابض بكفي اليدين مواجهة إلى الأمام والذراعين ممدودتين إلى الجانبين.
- مع انحناء طفيف في المرفقين، جلب المقابض معًا أمام الصدر.
- العودة ببطء إلى الوضع الابتدائي بالتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع طيران الكابل الأوسط في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الكابل الأوسط يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر60%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الكابل الأوسط؟
طيران الكابل الأوسط يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الكابل الأوسط؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الكابل الأوسط مناسب للمبتدئين؟
طيران الكابل الأوسط مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
