تمرين الضغط مع لف الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الضغط القياسية مع يديك على عرض الكتف.
2. انخفض إلى الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من الجسم.
3. أثناء الارتداد، قم بتدوير جسمك وامتداد ذراع واحد نحو السقف، مفتحًا صدرك.
4. عد إلى وضعية الضغط الأساسية وكرر الحركة من الجهة الأخرى.
5. قم بالتناوب في الدوران مع كل تكرار للضغط.

التفاصيل

أساسي

البطن30‎%‎

صدر30‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

أرداف10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

ترايسبس5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة