تمرين الضغط مع الدوران

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الضغط القياسية مع يديك مباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
2. انخفض جسمك إلى الأرض مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبيك.
3. أثناء الارتداد لأعلى، قم بتدوير جسمك إلى اليمين، ممتداً ذراعك الأيمن نحو السقف.
4. عد إلى وضعية الضغط وكرر على الجانب الأيسر.
5. قم بتناوب الجانبين مع كل حركة ضغط.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة