ضغط (على كرة بوسو)
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري المحايد وقم بشد عضلات الجوف خلال الحركة لتحسين التوازن والاستقرار.
خطوات التنفيذ
- ضع يديك على جوانب كرة البوسو، مباشرة تحت كتفيك.
- قم بتمديد ساقيك إلى الخلف، حتى تكون في وضع اللوح مع قدميك على عرض الحوض.
- انحنِ صدرك نحو كرة البوسو عن طريق ثني الكوعين.
- ادفع بيديك لتمديد ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
BOSU
نوع التمرين
قوة
