دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتأنٍ للحفاظ على التوازن ومشاركة العضلات المستهدفة بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا وذراعيك ممدودة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
- قم بالخطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع أداء حركات دائرية بالذراعين في نفس الوقت.
- قم بحركات دائرية للأمام لعدد محدد من التكرارات، ثم عكس الاتجاه لنفس العدد.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الخطوة مع الساق المقابلة.
- استمر في تبادل الساقين مع الاحتفاظ بحركات دائرية متواصلة للذراعين.
تتبع دائرة الذراعين مع خطوة أمامية في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, أكتاف, صدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز17%
أوتار الركبة17%
سمانة17%
أرداف17%
أكتاف17%
صدر17%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دائرة الذراعين مع خطوة أمامية؟
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دائرة الذراعين مع خطوة أمامية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دائرة الذراعين مع خطوة أمامية مناسب للمبتدئين؟
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
