ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض
نصائح الخبراء
اضغط على الكيتلبيل في خط مستقيم فوق صدرك وتجنب الانحناء الزائد لظهرك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
- احمل كيتلبيل في كل يد عند ارتفاع الكتف مع الكفوف مواجهة للأمام.
- اضغط على كيتلبيل واحد حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل، مع الاحتفاظ بالآخر عند ارتفاع الكتف.
- اخفض الكيتلبيل الممدد إلى وضع البداية.
- أكمل الضغط بالذراع المقابلة.
- استمر في التبديل لعدد الإعادات المطلوب.
تتبع ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف25%
ترايسبس25%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض؟
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض يستهدف بشكل أساسي صدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
