ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
نصائح الخبراء
تأكد من أن لديك قبضة قوية على الكيتلبيلز وحافظ على حركاتك بثبات لتجنب أي عدم توازن أو إصابة.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- احمل كل كيتلبيل بمقبضيه بكفيك تواجهان نحو قدميك.
- ابدأ بالكيتلبيلز على مستوى الكتف واضغط بهما حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
- اخفض الكيتلبيلز إلى الوضع الابتدائي بشكل مسيطر.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض؟
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
