ضغط بلانش مزيف

نصائح الخبراء

انحنِّ إلى الأمام قدر الإمكان مع الحفاظ على خط جسم مستقيم لزيادة الصعوبة وتركيز العمل على الكتفين والصدر.

ابدأ بوضعية الضغط القياسية مع وضع اليدين أسفل قلبك قليلاً.
حول يديك إلى الخارج بحيث تكون أصابعك تشير نحو أصابع قدميك أو قليلاً إلى الجانبين.
انقل وزن جسمك إلى الأمام حتى تكون كتفيك أمام يديك.
انخفض بجسمك نحو الأرض مع الحفاظ على تقريب الكوع إلى جسمك.
ادفع للأعلى للعودة إلى الوضع الأول.
كرر الحركة حسب العدد المطلوب من التكرارات.