ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على معصميك مستقيمة ومتوازية مع سواعدك طوال الحركة لتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
- احمل الكيتلبيل في كل يد على مستوى الصدر بكفيك مواجهة للأمام.
- اضغط بالكيتلبيلات مباشرة حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- اخفض الكيتلبيلات مرة أخرى إلى الصدر بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض؟
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض مناسب للمبتدئين؟
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
