تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
نصائح الخبراء
تحكم في الوزن أثناء الانتقال وتجنب السماح له بالسقوط للحفاظ على التوتر في عضلات البطن طوال ممارسة الرياضة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بساقيك ممدودتين ووزن في يد واحدة.
- ارفع ساقيك وجسمك العلوي معًا عن الأرض، وانقل الوزن من يد واحدة إلى الأخرى بين ساقيك المرتفعتين.
- اخفض جسمك إلى الوضع الابتدائي دون السماح لأطرافك بلمس الأرض.
- كرر الحركة، متناوبًا بين اليد التي تحمل الوزن في كل مرة.
- استمر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن90%
ثانوي
كوادز10%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة؟
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة يستهدف بشكل أساسي البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة مناسب للمبتدئين؟
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
