تمرين البطن الربع
نصائح الخبراء
Concentrate on using your abdominal muscles to lift your torso rather than relying on momentum.
خطوات التنفيذ
- اضطلع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك وراء رأسك أو عبر صدرك.
- قم بشد عضلات بطنك وارفع جسمك العلوي حوالي ربع الطريق.
- توقف في القمة من الحركة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
