تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على التوتر في الشريط بعدم السماح لقدميك بالاقتراب كثيرًا من جسمك.
خطوات التنفيذ
- ارتدِ على ظهرك مع شريط مقاومة ملفوف حول قوسي قدميك.
- ارفع ساقيك وانحنِهما بزاوية 90 درجة.
- قم بمحاكاة حركة ركوب الدراجة عن طريق تمديد ساق واحدة في كل مرة.
- أكمل التبديل بين الساقين بطريقة سلسة ومتحكمة.
- استمر للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.
تتبع تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي البطن, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط مقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن40%
كوادز40%
ثانوي
أرداف20%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة؟
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي البطن, كوادز. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط مقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
