رفع الساق الجانبي واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا واحتمل على كرسي أو جدار للحفاظ على التوازن إذا لزم الأمر.
2. ارفع ساقًا ببطء إلى الجانب، مع الحفاظ على توجيه أصابع قدميك للأمام.
3. ارفع الساق بقدر ما تستطيع دون ميل جسمك.
4. أخفض الساق بحركة متحكمة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة