قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجذع والظهر مستقيمة أثناء الانحناء لتجنب الإصابة وضمان الشكل الصحيح. قم برفع ركبتيك بقوة لتشغيل الجزء السفلي من جسمك بشكل كامل.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف.
- ابدأ بأداء الانحناء العادي، مرسلًا وركبتيك إلى الوراء وإلى الأسفل مع الحفاظ على صدرك مرفوعًا.
- أثناء الارتفاع من الانحناء، ارفع ركبة واحدة بأقصى ارتفاع ممكن نحو صدرك.
- أخفض الساق المرفوعة إلى وضع الانحناء وكرر الحركة مع الركبة الأخرى.
- استمر في تبديل الركبتين مع كل انحناء.
التفاصيل
أساسي
أرداف20%
أوتار الركبة20%
سمانة20%
أمام الفخذ20%
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
