تمرين الضغط الأفقي بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على نواة قوية ومشدودة وقاوم القوة الدورانية للكابل لتعزيز مشاركة العضلات المائلة إلى أقصى حد.
خطوات التنفيذ
- ضبط الكابل على ارتفاع الصدر والوقوف عمودياً إلى آلة الكابل.
- امسك بالمقبض بكلتا اليدين وانحرف عن الآلة لخلق توتر.
- مع القدمين عريضة الكتف، اضغط المقبض مباشرة من صدرك.
- احتفظ لحظة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل جميع الجولات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تمرين الضغط الأفقي بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الضغط الأفقي بالكابل يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط الأفقي بالكابل؟
تمرين الضغط الأفقي بالكابل يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الضغط الأفقي بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الضغط الأفقي بالكابل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الضغط الأفقي بالكابل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
