تمرين الكرانش بالتواء الدراجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بيديك خلف رأسك، وانفرد بكوعيك.
2. ارفع ركبتيك إلى زاوية 90 درجة.
3. قم بتقريب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى مع تقويم الساق اليمنى.
4. غير الجانب، وقم بتقريب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى مع تقويم الساق اليسرى.
5. استمر في تبديل الجانبين بحركة 'الدراجة' لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أرداف25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة