تمرين متسلق الجبل المتقاطع
نصائح الخبراء
حافظ على وتيرة سريعة للحفاظ على ضربات قلبك، ولكن لا تضحي بالشكل من أجل السرعة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الضغط بوضعية يديك عرض الكتف.
- قم بتقريب ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر مع الحفاظ على توتر عضلات البطن.
- عد إلى الوضع الابتدائي.
- قم بتقريب ركبتك اليسرى نحو كوعك الأيمن.
- استمر في تبديل الجانبين بحركة 'الركض' لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
أوتار الركبة20%
أرداف20%
البطن20%
أكتاف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
