رفع الورك مع الساق مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف للدعم.
2. حافظ على ساقيك مستقيمتين وارفعهما نحو السقف حتى ترتفع وركيك قليلاً عن الأرض.
3. اخفض ساقيك دون السماح لقدميك بلمس الأرض.
4. كرر الحركة حسب العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة