لف الأرداف والعضلة الخلفية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت قدميك على آلة تطوير العضلات الوترية واستلقِ على ظهرك.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. التواء جذعك إلى جانب واحد مع الحفاظ على استقرار الجزء السفلي من جسمك.
4. عد إلى المركز ثم انثني إلى الجانب الآخر.
5. استمر في تبديل الانثناء لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة