تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
نصائح الخبراء
تأكد من مشاركة عضلات الجذع أثناء الحركة لتعظيم انقباض عضلات البطن وتجنب توتر الرقبة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك.
- ارفع كتفيك عن الأرض وقم بلف جذعك بينما تقرب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
- في الوقت نفسه، قم بتمديد ساقك اليمنى.
- عد إلى وضع البداية ببطء وكرر الحركة على الجانب المقابل.
- استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
