قفز مع شد الركبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. انحنِ في وضع نصف الانثناء وانفجر لأعلى، مع جلب ركبتيك نحو صدرك.
3. قم بتمديد ساقيك للعودة للهبوط برفق على كرات قدميك.
4. انخفض على الفور إلى وضع نصف الانثناء وكرر القفزة.
5. استمر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة15‎%‎

أمام الفخذ15‎%‎

البطن15‎%‎

أكتاف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو