تمرين الصخرة المجوفة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تمديد ذراعيك فوق رأسك وساقيك مستقيمة.
2. قم بشد عضلات بطنك وارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض، مما يخلق شكل 'U' طفيف مع جسمك.
3. اهتز قدماك إلى الأمام والخلف مع الحفاظ على وضعية الجسم المقوسة.
4. استمر في الاهتزاز للعدد المطلوب من التكرارات أو مدة الزمن المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة