تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
نصائح الخبراء
حافظ على بطء حركاتك والتحكم فيها، وتجنب ترهل وركينك للحفاظ على التوتر على قاعدتك طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- ركع على الأرض مع كرة استقرار أمامك.
- ضع ساعديك على الكرة وقم بتشابك أصابعك.
- ادفع الكرة إلى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وقاعدتك مشدودة.
- ارجع إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع تدحرج مستدير بكرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة توازن. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز40%
البطن40%
ثانوي
أكتاف10%
صدر10%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تدحرج مستدير بكرة الاستقرار؟
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة توازن.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تدحرج مستدير بكرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تدحرج مستدير بكرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تدحرج مستدير بكرة الاستقرار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
