تقلص البطن واقفاً بالباند
نصائح الخبراء
تركيز على شد عضلات البطن لسحب الشريط بدلاً من استخدام ذراعيك للقيام بالعمل.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، وثبت الشريط في الأعلى على جسم ثابت.
- احمل الشريط بكلتا اليدين خلف رقبتك.
- قم بانكماش عضلات البطن وانحني للأمام، مما يجلب صدرك نحو ركبتيك.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
- كرر لعدد المرات المرغوب فيها.
تتبع تقلص البطن واقفاً بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقلص البطن واقفاً بالباند يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقلص البطن واقفاً بالباند؟
تقلص البطن واقفاً بالباند يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقلص البطن واقفاً بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقلص البطن واقفاً بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، تقلص البطن واقفاً بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
