السلطعون

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع قدميك مسطحة ويديك خلفك، وأصابعك تشير نحو قدميك.
2. ارفع وركيك عن الأرض، مما يجعلك تأتي إلى وضع الجدول العكسي.
3. امش باتجاه الأمام باستخدام يديك وقدميك، محافظاً على وضعية الورك المرفوعة.
4. بعد بضع خطوات، امش للوراء إلى الوضعية الابتدائية.
5. استمر في هذا الحركة الأمامية والخلفية لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن40‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

ظهر20‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

أكتاف10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة