الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات الجسم الأساسية وتحرك بطريقة مسيطرة للحفاظ على التوازن على الكرة المستقرة.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الكرة المستقرة.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين للحفاظ على التوازن.
- حرك الكرة إلى جانب واحد عن طريق تدوير وركيك، مع الحفاظ على كتفيك مسطحة على الأرض.
- استخدم عضلات البطن لسحب الكرة مرة أخرى إلى الوسط.
- كرر اللف إلى الجانب المعاكس.
- استمر في تناوب الجانبين لعدد مرات مرغوب.
تتبع الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة توازن. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار؟
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة توازن.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
