الانزلاق الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على لياقة جسمك الأساسية طوال ممارسة التمرين لضمان الشكل الصحيح وتحقيق أقصى قدر من تفعيل عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
- انطلق إلى الجانب بقدمك الأيمن، وانزلق بقدمك الأيسر لمقابلته.
- انطلق إلى الجانب بقدمك الأيسر، وانزلق بقدمك الأيمن لمقابلته.
- استمر في الانزلاق من جانب إلى آخر لعدد التكرارات المطلوبة أو الزمن.
تتبع الانزلاق الجانبي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الانزلاق الجانبي يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الانزلاق الجانبي؟
الانزلاق الجانبي يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الانزلاق الجانبي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الانزلاق الجانبي مناسب للمبتدئين؟
نعم، الانزلاق الجانبي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
