رفع الساق جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض لمنع التوتر وضمان أن عضلات بطنك تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك ويديك موضوعة قليلاً خلف وركيك للدعم.
- اميل قليلاً للوراء وقم بشد عضلات الجوف.
- ارفع ساقيك عن الأرض، مبقياً إياهما مستقيمين، إلى ارتفاع يتحدىك مع الحفاظ على وضعية جيدة.
- اخفض ساقيك دون السماح لهما بلمس الأرض.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
