تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري وقم بالتدوير من الجُزء العلوي للجسم لاستهداف عضلات الجانبية بفعالية دون تحميل الضغط على الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد الساقين، مواجهًا آلة الكابل.
- امسك مقبض الكابل بيديك أمام بطنك.
- قم بتدوير جُزء العلوي من جسمك إلى جانب واحد، ثم عوده إلى الوسط، ومن ثم إلى الجانب الآخر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب على كل جانب.
تتبع تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن70%
ثانوي
كوادز30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل؟
تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل يستهدف بشكل أساسي البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
