تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك وتحرك عبر وسطك لعزل عضلات الصدر السفلي والعضلات المائلة.
خطوات التنفيذ
- قف بجانب آلة الكابل وامسك بالمقبض بإحدى يديك.
- حافظ على تمام الذراع وانحني بجذعك إلى الجانب، مشدداً عضلاتك المائلة.
- عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً؟
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
