ضغط بالوف الأفقي بالباند
نصائح الخبراء
حافظ على مربعة الورك والكتفين طوال الحركة لاستهداف عضلات الجوف بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط على جسم ثابت عند ارتفاع الصدر.
- قف عمودياً إلى الشريط، وقدميك على عرض الكتف.
- احمل الشريط بكلتي يديك بالقرب من صدرك.
- اضغط الشريط مستقيماً أمامك، مقاوماً الدوران.
- ارجع ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
تتبع ضغط بالوف الأفقي بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط بالوف الأفقي بالباند يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بالوف الأفقي بالباند؟
ضغط بالوف الأفقي بالباند يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط بالوف الأفقي بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط بالوف الأفقي بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، ضغط بالوف الأفقي بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
