ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ذراعيك ممدودتين إلى الجانبين للدعم.
2. قم برفع ركبتيك نحو صدرك، مع الحفاظ على تجميعهما.
3. اخفض ركبتيك ببطء إلى جانب واحد، ولا تذهب بعيداً عن الحد الذي يمكنك الوصول إليه مع الاحتفاظ بكتفك المقابل على الأرض.
4. استخدم عضلات البطن لإعادة ركبتيك إلى الوسط.
5. اخفض ركبتيك إلى الجانب الآخر وكرر.
6. استمر في تبديل الجانبين للمرات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ33‎%‎

أرداف33‎%‎

البطن34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة