تمرين فرد العجلة واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب ترهل وركيك الوركين لتجنب توتر أسفل الظهر. قم بشد عضلات الجذع طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع العجلة البطنية في يديك.
- انحنِ عند الوركين ودور العجلة إلى الأمام مع الحفاظ على تقويم ذراعيك.
- قم بتمديد جسمك بقدر ما يمكنك دون لمس الأرض بجسمك.
- استخدم عضلات الجذع لسحب العجلة إلى وضعها الأصلي.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
البطن20%
ثانوي
أكتاف20%
ظهر20%
صدر20%
المعدات
عجلة البطن
نوع التمرين
قوة
