تمرين البطن على كرة الاستقرار
نصائح الخبراء
تأكد من أن الكرة مضخمة بشكل صحيح للحفاظ على التوازن والدعم أثناء ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الكرة المستقرة وامشِ بقدميك إلى الأمام، متدحرجًا الكرة تحت ظهرك السفلي.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك.
- اميل إلى الوراء، ممتدًا عمودك الفقري فوق الكرة.
- انثنِ جُذعك لأعلى، مشددًا على عضلات بطنك، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
تتبع تمرين البطن على كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البطن على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي البطن, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة توازن. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن70%
كوادز30%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن على كرة الاستقرار؟
تمرين البطن على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي البطن, كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة توازن.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البطن على كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البطن على كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين البطن على كرة الاستقرار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
