تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات حوضك وركز على استخدام عضلات بطنك لسحب الوزن نحو الأسفل.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بكابل عالي.
- قف بظهرك إلى آلة الكابل، مع مسك الحبل بيديك خلف رأسك.
- انحني عند الخصر لجلب كوعيك نحو ركبتيك، مع الانقباض.
- ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على توتر العضلات البطنية.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
تتبع تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل) يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)؟
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل) يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل) مناسب للمبتدئين؟
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
