ضربة أمامية بوزن الجسم
نصائح الخبراء
كن مركزًا على عضلات الجذع طوال الحركة واستخدم الزخم من الجزء العلوي لجسمك لتقليد حركة الضرب بدون معدات.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
- رفع ذراعيك فوق رأسك مع التركيز على عضلات الجذع.
- انقض بذراعيك بسرعة أمامك كما لو كنت تضرب كرة، مع الانحناء في نفس الوقت.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
