تمرين البطن جاك سبليت
نصائح الخبراء
تأكد من مشاركة عضلات الجذع الخاصة بك طوال التمرين وعدم الاعتماد على زخم ساقيك.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع يديك خلف رأسك وساقيك ممدودتين.
- قم بأداء تمرين الكرنش التقليدي عن طريق رفع جسمك العلوي عن الأرض.
- أثناء الكرنش، افتح ساقيك ومن ثم أعدهما معًا.
- اخفض جسمك العلوي وساقيك إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
البطن40%
ثانوي
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
