القرفصاء مع رفع الركبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على بعد عرض الكتف.
2. قم بالجلوس بثني ركبتيك وخفض وركيك إلى الوراء وإلى الأسفل.
3. أثناء الارتفاع من الجلوس، ارفع ركبة واحدة نحو صدرك.
4. اخفض الساق المرفوعة مرة أخرى وانتقل على الفور إلى جلوس آخر.
5. قم بتناوب رفع الركبة مع كل تكرار للجلوس.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو