تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على الحركة ببطء وبتحكم، وتجنب استخدام الزخم لضمان أن عضلات البطن تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة، مع وضع وزن بالقرب من صدرك.
- اميل قليلاً للوراء وارفع قدميك عن الأرض، متوازنًا على عظام جلوسك.
- اسحب ركبتيك نحو صدرك بينما تقرب الوزن من ركبتيك.
- قم بتمديد ساقيك والانحناء للوراء إلى وضع البداية دون لمس قدميك بالأرض.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض؟
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض مناسب للمبتدئين؟
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
