تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة في الذهاب والعودة لتعظيم مشاركة الجزء الأساسي. حافظ على استقرار حوضك طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط بنقطة مرتفعة وانثنِ على ركبة واحدة، مع القدم الأمامية مسطحة على الأرض.
- باستخدام كلتا اليدين، امسك الشريط واسحبه بشكل مائل عبر جسمك نحو الورك المعاكس.
- عد ببطء إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
- أكمل الوحدة على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن60%
ثانوي
أكتاف20%
لاتس10%
ترابيس10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع؟
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع يستهدف بشكل أساسي البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, لاتس, ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع مناسب للمبتدئين؟
نعم، تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
