الانحناء الجانبي (على كرة الاستقرار)
نصائح الخبراء
تحرك ببطء وبسيطرة، مركزًا على انقباض عضلات الجانبين، وحافظ على استقرار حوضك على الكرة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرة استقرار بقدميك مسطحة على الأرض.
- ضع يدك اليسرى خلف رأسك وامتد يدك اليمنى على جانب الكرة.
- اميل إلى اليمين، وانزل يدك اليمنى على الكرة مع الحفاظ على ارتفاع كوعك الأيسر.
- انقبض على عضلات الجانب الأيسر لرفع نفسك إلى وضعية البداية.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
